60歲X女性,原體重75公斤,有高血脂病史,長時間使用西藥控制仍無法調整回正常值。職業餐飲業,因長時間工作忙碌無時間運動,飲食時間不規律,較常食用澱粉食品,體重近年直線上升十餘公斤。
此外,排便不暢,腹部鼓脹也長時間困擾患者。經診治開立行氣導滯,健脾除溼的中藥,輔助飲食衛教管理,減少食物在腸道的過度吸收,並順利燃燒脂肪
經過三個月調整,就之前累積的10公斤體脂肪一舉消滅,抽血報告也讓長期控制不下來的三酸甘油酯一次回到正常值!
常言道:『增肌七分練三分吃;減脂七分吃三分動。』要能瘦最重要的就是飲食管控。中藥能夠給予幫助,但更重要的是趁這機會學習吃正確的食物,成功養成不復胖體質。
這裡也提供一些飲食的技巧,飲食習慣改善不僅有瘦身效果,還更健康喔。
1. 飯前先喝500ml的水或是湯,之後再吃菜肉,最後再攝取澱粉
2. 減少一餐的味覺複雜度(像是開胃的酸甜沙拉醬加上辛香料豐富的主餐,最後再加上甜點),當調味單調一點可以減少大腦對食物的慾望,幫助增加飽足感
3. 多選擇看的到食物原型的食物,少吃加工食品(別看體積小小的加工食品,他們每個都是熱量怪獸阿…)
#三重真如中醫診所
#誠為民眾醫陳韋閔中醫
#祝大家都能順利瘦到心目中的體重